みなさんこんにちは！株式会社ベストウィン寝屋川支部のYです！
10月に入り、だんだん秋の風になってきましたね！衣替えはまだ迷い中です…
半袖のみでは過ごしづらい時期ですが、「筋肉は一生ものの服」という言葉があります。
今回は、自称トレーニーYの筋トレメニューの紹介をしていきたいと思います🦍
ですがまずは、筋トレを始めた理由から紹介したいと思います！
地獄の食トレ
私が本格的に筋トレを始めたのは、3年ほど前からです。
理由は社長の影響もあるのですが、ある社員から「少しお腹が出てきたね( ´∀｀ )」と言われたことをきっかけに火が付きました🔥🔥🔥🔥
筋肉をつけるためには、まずウェイトアップからということで、
朝：ペヤング焼きそば大盛（約1000cal）、デカプリン🍮（約500cal）
昼：お弁当（約800cal）
朝の満腹感は残ったままです…
夜：茶碗に大盛2杯のご飯🍚、おかず（約800cal以上）
毎日プロテイン
という食生活を3カ月～半年ほど続け、体重10㎏増加に成功✨✨
こんな食生活のおかげでしばらく焼きそばが嫌いになってしまいました泣
筋トレ人生
それからまずは週間付ける為に短い時間・期間を設定して、だんだん伸ばすことを目標にして今に至ります。今では週に１回やらないと落ちつきません（笑）
上記の食生活をやめてからも特に体重の増減はないです！服のシルエットも良くなりましたし、自分に自信も出てきた気がしていいことずくめでおすすめですよ！
筋トレメニュー
ベンチプレス（必須！）
軽負荷の日→６０ｋｇ×１５～２０回５セット
高負荷の日→７０ｋｇ×１０回×2セット、
７５ｋｇ×８回×2セット、
８０ｋｇ×６回×１セット
アーノルドプレス（シュワちゃん考案のショルダープレス）２５ｋｇ×１０回×３セット
懸垂 ノーマル・胸近づけ・逆懸垂それぞれ１０回×３セット
基本上半身しかやりません（笑）下半身は仕事でも使うのでさぼり気味です…たまにSさんにしごかれてます泣
どうでしたでしょうか？ぜひ、気が向いたら同じメニューで筋トレしてみてください☺
株式会社ベストウィン寝屋川支部のYでした！
