みなさんこんにちは！株式会社ベストウィン寝屋川支部のSです！
私ベストウィンに入社する前は体重３８㎏しかないガリガリ体系でした🦴
トレーニーのYさんを見てモチベをもらい2年間食トレと筋トレを続けています💪
当時より＋１０㎏の増量に成功し同期のIさんから、
「かりんちょりん」と呼ばれることもなくなりました😅笑
そんな私Sのトレーニングメニューと食トレを紹介したいと思います！
普段の食事について
元々かなりの小食でしたが間食を挟み徐々に胃袋を大きくしました！
１年目は１日の摂取カロリーを2300㎉を目標に食べていました。
それでも体重は少ししか増えず………
２年目より１日の摂取カロリーを3000㎉を目標に摂取しています🍚
食事量を増やすと基礎代謝もあがり朝からお腹が空くように！
低燃費な体質から燃える体質に変わった気がします🔥🔥
基本的に高たんぱく！高脂質！高糖質！の食事メニューです🤣
※不健康なので真似しないように！笑
トレーニングメニュー
トレーニングは基本的に上半身の日と、下半身の日に分けています。
上半身は…
胸筋 ： ベンチプレス ・ チンニング(懸垂) ・ プッシュアップ
腕 ： アームカール ・ ショルダープレス ・ キックバック
下半身は…
スクワット ・ ブラジリアンスクワット ・ ランニング
を週２ペースで行っています！💪
最近体が大きくなったと褒められることもありウハウハしてます💪笑
もっと大きくなれるよう今から筋トレしてきます🏃♂️💭
株式会社ベストウィン寝屋川支部のSでした！
